Как орехи улучшат вашу жизнь
Орешки — это не только вкусно, но и полезно. Они содержат множество витаминов, минералов и ненасыщенных жирных кислот. Достаточно съесть несколько штук, чтобы утолить чувство голода.
Сегодня мы подробно вам расскажем, как различные орешки улучшат ваше здоровье.
Грецкие орехи
Они содержат жирные кислоты омега-3 и 6, которые улучшают память. А ещё они отличаются повышенным содержанием йода, что важно для профилактики заболеваний щитовидной железы.
Миндаль
За счёт магния орех успокаивает нервную систему и снимает стресс. А ещё улучшает пищеварение благодаря клетчатке и способствует быстрому насыщению, поэтому рекомендован для перекуса при диете.
Фундук
Способствует снижению холестерина за счёт фитостерина. А калий и кальций, входящие в его состав, улучшают работу сердца и состояние сосудов.
Фисташки
Имеют много витамина В6, который регулирует глюкозу в крови и уровень гемоглобина. Также витамины группы В нормализуют уровень сахара в крови, предотвращая скачки глюкозы.
Пекан
Содержит огромное количество витаминов, например, витамин Е, который замедляет старение кожи. Ещё пекан производит олеиновую кислоту, которая улучшает работу печени.
Кешью
Является источником меди и магния, что повышает прочность костей. Орехи содержат высокое количество триптофана — аминокислоты, нужной для выработки серотонина, который избавляет от стресса.
Бразильский орех
Содержит много селена — антиоксиданта, нужного для иммунной системы и хорошего зрения. Всего три орешка в день способны удовлетворить ежедневную потребность в селене.
Арахис
Является отличным источником белка, необходимого для работы мышц — 25 граммов содержится на 100 граммов порции. Важный источник ресвератрола — антиоксиданта, который оказывает противогрибковое и противовирусное действие на весь организм.
Кедровые орехи
Тиамин в составе даёт энергию и бодрость, также это вещество обладает выраженным регенерирующим эффектом. Кедровые орехи богаты триптофаном, гормоном сна, помогающим избавиться от бессонницы.